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  的文章中,我们提到了挥杆动作中身体的发力顺序是十分重要的。通过3D动态捕捉设备检测可以非常清楚的看到你的发力顺序是否正确。在下杆过程中,正确的发力顺序应该是骨盆、胸腔、手臂、球杆。

  在精准高尔夫检测中心实际案例中的苏先生,由于发力顺序不对,形成了“用手臂打球”的不好的习惯。下面我们来给出几个训练方法,来让学员感受和体会什么是正确的发力顺序,之后带着体会到的身体感受和肌肉记忆再去打球,进而纠正自己的动作。

  先找一位朋友站在自己身后的上杆区域,然后自己慢慢地启动上杆,球杆上至顶点时送到朋友的位置,朋友此时用手牢牢地抓住球杆。在球杆被抓住后,自己开始慢慢地启动下杆,此时朋友不要轻易松手,学员体会身体带动手臂的感觉。

  这个动作的训练目的是,让学员感受下杆时最先启动的应该是身体下盘,双臂和双手在初段应该是静止和被动的角色,是下盘身体启动后带动手臂下落。朋友抓住球杆是为了通过外力阻止学员一开始就习惯性地用手臂下杆,体会身体动球杆不动的感觉。

  让学员上杆至顶点,之后注意力集中在上半身的动作,让双臂不急促及放松地向下移,使得身体可自由跟随。

  以苏先生为例他此前是胸腔最先启动然后是手臂,再之后前臂突然发力,也就是靠手臂击球。这个动作训练的目的主要是让学员体会和改善上半身的动作,避免手臂过慢或过快于胸腔的动作。在动力链示意图可以看出,正确的发力顺序中,胸腔和前臂的启动几乎是同时发生,随后较为顺滑的发力,而不是某一环节爆发式的发力。

  让学员保持背部挺直坐在椅子上,双臂将球杆举向身体前方,保持双臂和杆身与地面平行,随后开始做上杆动作。

  这个动作的训练目的是让学员体会上半身充分旋转的感觉,因为不少人在做上杆动作时胸腔的旋转动作微乎其微,仅靠手臂拼命上举来做上杆幅度的补偿。上半身动作不明显,下杆时自然无法带来充分的旋转,而且靠手臂补偿的上杆非常容易形成脊柱逆转,同样无法打出好球,还可能导致身体受伤。

  学员做好正确的瞄球动作,上杆之前将前脚与后脚并拢,接着做完整个上杆。在下杆开始之前,学员必须将前脚踩回原来的位置,然后尽可能平顺地做完下杆。

  这个动作的训练目的是让学员体会到下半身是先于上半身的启动。当前脚踩回到原来位置时,就是下半身先启动的感觉,学员需要让身体记住这种感觉,在用正常站位做击球动作时也要找到这种感觉。

  案例中,苏先生采用了第一种和第四种训练方法,用时30分钟左右。再次用3D动态捕捉设备生成发力顺序图,可以看到前臂发力明显减少。

  苏先生改进后的发力顺序:手臂发力明显减少,发力顺序变好返回搜狐,查看更多

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